Moduri de a ameliora durerile de spate

Dormi mult mai bine

Când ai dureri de spate, somnul poate fi dificil. Poate fi un cerc vicios pentru că atunci când porți#39; Dacă dormi suficient, durerile de gât și spate s-ar putea simți mai agravate. O poziție proastă de odihnă poate, de asemenea, agrava durerile de gât și de spate. Încearcă să-ți împingi partea. Poziționați o pernă între genunchi pentru a vă menține spatele într-o poziție neutră și pentru a elimina stresul pe spate. Dacă ai nevoie să dormi pe spate, alunecă o pernă sub genunchi. Asigurați-vă că dormiți pe o saltea de pat plăcut fermă.

Poziție excelentă

Bunica avea dreptate! Aplecarea este rău pentru tine. Iar poziția slabă poate înrăutăți durerile de gât și de spate, mai ales dacă stai pe o perioadă lungă de timp. nu’ t întoarce tastatura. Stați drept, cu umerii slăbiți și corpul susținut față de spatele scaunului. Încercați să puneți o pernă sau un prosop rulat între spatele redus și scaun. Menține-ți picioarele la nivel pe podea.

Drog din magazin

Există două tipuri de analgezice fără prescripție medicală care ajută în mod regulat la durerea de spate: medicamente antiinflamatoare nesteroidiene (AINS) și acetaminofen.Urmați linkul În ce situații se recomandă un unguent pentru articulații? Pe site-ul nostru Ambele au unele efecte secundare, iar unii oameni ar putea să nu le poată lua. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua analgezice. Și poartă Nu anticipați doar medicamentele pentru a vă rezolva problema durerii. Cercetările vă arată că Probabil că voi avea nevoie de mai mult de un tip de terapie.

Analgezic pe bază de rețetă

Unele persoane ar putea avea nevoie de AINS eliberate pe bază de prescripție medicală sau de medicamente opioide pentru a ajuta cu disconfortul. Este foarte important să discutați cu medicul dumneavoastră sau cu farmacistul dacă luați orice alte medicamente – inclusiv medicamente fără prescripție medicală – pentru a preveni supradozajul cu anumite componente active. De asemenea, medicul dumneavoastră ar putea prescrie medicamente deprimante ale masei musculare pentru a ajuta la atenuarea spasmelor musculare incomode.

Medicamente antidepresive

Chiar dacă tu#39; Nu sunteți deprimat, medicul dumneavoastră vă poate sugera medicamente antidepresive ca parte a tratamentului pentru durerile cronice reduse de gât și spate. Este’ Nu este clar cum antidepresivele ajută la ameliorarea disconfortului cronic. Se crede că antidepresivele#39; influența asupra mesagerilor chimici ar putea influența semnalele de disconfort în organism.

Tratament fizic

Finetoterapeuții vă pot instrui exact cum să vă așezați, să stați în picioare și să vă mutați într-un mod care să vă mențină spatele într-un aliniere adecvat și să minimizeze tensiunea pe spate. De asemenea, ei vă pot arăta exerciții specializate care îmbunătățesc mușchii de bază care vă susțin spatele. Un miez solid este printre cele mai eficiente mijloace de a opri mai multe dureri de gât și spate în viitor. Cercetările dezvăluie că, atunci când îți mărești rezistența, versatilitatea și rezistența, durerile de spate scade, totuși durează ceva timp.

Nu t Odihnește-te cu spatele dureros

Medicii obișnuiau să recomande restul de pat pentru durerile de spate. Astăzi știm că minciuna este printre cele mai îngrozitoare lucruri pe care le poți face. Poate agrava durerile de gât și de spate și poate provoca alte dificultăți. nu’ t rest pentru mai mult de o zi sau două. Este’ Este crucial să te ridici și să începi încet să te miști încă o dată. Exercițiile fizice s-au dovedit a fi una dintre cele mai eficiente metode de a atenua rapid durerea de spate. Încercați să înotați, să vă plimbați sau să faceți yoga.

Gheață și căldură

Aplicațiile normale de gheață în locurile incomode de pe spate ar putea ajuta la reducerea durerii și a umflăturilor din cauza unei răni. Încercați acest lucru de mai multe ori pe zi timp de până la 20 de minute de fiecare dată. Înfășurați pachetul de gheață într-un prosop subțire pentru a vă asigura pielea. După câteva zile, treceți la cald. Aplicați un tampon de încălzire sau un pachet cald pentru a vă relaxa mușchii și pentru a îmbunătăți fluxul de sânge în zona afectată. În plus, puteți încerca băi confortabile pentru a ajuta timpul liber. Pentru a evita arsurile și deteriorarea țesuturilor, nu dormi niciodată pe un suport de încălzire.

Tratament hands-on

Terapia prin masaj ameliorează într-adevăr durerile de gât și de spate când părăsești masa? Un studiu de cercetare actual a constatat că terapia săptămânală de masaj pe o durată de 10 săptămâni a îmbunătățit disconfortul și a ajutat persoanele cu dureri cronice de spate. Beneficiile au durat aproximativ șase luni, dar au scăzut după un an. O altă metodă practică este controlul coloanei vertebrale. Realizată de un specialist calificat, această terapie poate ajuta la ameliorarea problemelor structurale ale spatelui și la readucerea flexibilității pierdute.

Excitare nervoasă

Se efectuează un studiu asupra unor terapii specifice care stimulează nervii pentru a reduce durerile cronice de gât și spate. Medicul dumneavoastră ar putea lua în considerare adăugarea de acupunctură la strategia de terapie dacă sunteți#39; t căutând alinare cu o îngrijire și mai conservatoare. O altă tehnică pe care medicul dumneavoastră o poate recomanda este excitarea nervoasă electrică transcutanată (10S), în timpul căreia pulsuri electrice ușoare sunt furnizate nervilor pentru a obstrucționa semnalele de disconfort.

Talk Treatment

Poate părea ciudat să vezi un psihoterapeut pentru durerile de spate. Cu toate acestea, studiile arată că terapia cognitiv-comportamentală este foarte eficientă pe termen scurt și lung în a ajuta durerea cronică de spate. De exemplu, CBT ar putea viza modul în care persoanele cu dureri de spate se gândesc la activitatea fizică – și de ce ar putea să o evite – pentru a ajuta la schimbarea metodei prin care reacționează la a fi energici. Persoanele care fac TCC au raportat de fapt scăderi substanțiale ale durerii și nevoilor speciale.

Biofeedback

Feedbackul psihofiziologic folosește un dispozitiv unic care vă ajută să vă antrenați mintea pentru a vă controla răspunsul la disconfort. Descoperiți că vă moderați respirația, prețul inimii, fluxul de sânge și tensiunea masei musculare. Unele studii au descoperit de fapt că este mai bun decât medicamentele în reducerea durerilor de spate, scăzând puterea disconfortului cu aproximativ 30%. Cea mai bună componentă: nu are efecte negative.

Locurile coloanei vertebrale

Un medic medic ar putea recomanda o injecție pe coloana vertebrală pentru a ajuta la reducerea durerilor de gât și de spate. Există diferite tipuri de injecții pe care profesioniștii medicali care se concentrează pe ameliorarea disconfortului le pot utiliza. De exemplu, o injecție cu un corticosteroid poate ajuta la atenuarea inflamației care declanșează disconfortul. În funcție de tipul de injectare, medicul dumneavoastră vă poate limita varietatea dozelor în fiecare an pentru a evita efectele adverse fezabile.

Procedura chirurgicală la spate

Dacă un disc bombat afectează un nerv, chirurgul estetician ar putea sfătui o discectomie pentru a scăpa de materialul discului. Sau ar putea fi recomandată o laminectomie pentru a relaxa o locație în care există presiune asupra nervilor sau măduvei spinării. Fuziunea coloanei vertebrale ar putea fi făcută pentru a ajuta la susținerea spatelui. Ca toate tratamentele chirurgicale, acestea aduc riscuri și sunt nu întotdeauna eficient. Deci trebuie să fie alternative ale ultimei opțiuni.